インナーマッスルを鍛えてぽっこりお腹を解消しよう

冬太りしてしまった、春物の服がきつくて入らない、ぽっこりお腹をどうにかしたい・・・と悩んでいる人いませんか?つい食べ過ぎてしまって運動不足状態に陥ると、体に脂肪は蓄えられてしまいます。ぽっこりお腹は見た目を大きく左右するので、早めの対策で解消していくことをオススメします!
そこで、今回はインナーマッスルをどのように鍛えるのかという点を中心に解説します。
インナーマッスルを鍛えてぽっこりお腹とさよならしましょう。

インナーマッスルとは?

インナーマッスルという言葉をよく耳にするようになりましたが、一体どんな筋肉なの?と疑問を抱えている人もいるでしょう。インナーマッスルとは体の中心に近い部分にある筋肉で、股関節や背中などについています。大きな筋肉というよりは小さな筋肉となっています。このインナーマッスルは私たちの体を支える役割をしており、アウターマッスルよりは持久性の面でも優れています。さらに、インナーマッスルは有酸素運動によって鍛えることができるという特徴を持っています。

このようにインナーマッスルを鍛えることで基礎代謝を上げることができ、自然とダイエットにつながると言われています。有酸素運動を適度に行うことで、コレステロールや中性脂肪の減少もできます。適度に引き締まった姿勢の良い体を維持できるようになり、太りにくい体質になります。また、骨盤を正しい位置に戻せるので、痩せやすい体に変わります。足腰の負担を軽くする効果もあるので、インナーマッスルを鍛えることはいつまでも健康でいるためには欠かせないことなのです。

鍛えることでポッコリお腹を解消!

インナーマッスルは体の内側の方にある筋肉で、有酸素運動をすることで鍛えられます。インナーマッスルを鍛えておくと代謝が上がるので、自然と痩せやすい体にも変わっていきます。ここから、ぽっこりお腹も解消できるとされており、インナーマッスルを効率よく鍛えてお腹周りをすっきりさせてみましょう。

楽チン インナーマッスルトレーニング

インナーマッスルは主に有酸素運動を行うことで鍛えられる筋肉ですが、自宅にいながらできる簡単なトレーニングでも鍛えることができます。寝ながら、テレビを見ながらといったように何かをしながら実践できる方法があります。

寝ながらインナーマッスルトレーニング

  • 朝起きたら布団の上で行うトレーニング。布団の上で両足首を曲げ伸ばしする。左右10回ずつ。
  • 背中を床につけたままで膝を揃えて左右に動かす。寝る前に10往復行うと効果的。

朝起きてからと夜寝る前に実践するだけで、ぽっこりお腹解消につながります。すぐに布団に潜ってしまうのではなく、ほんの少しの時間を使ってやりたいトレーニングです。

テレビを見ながらインナーマッスルトレーニング

  • おしり歩き運動。おしりで5歩前に進んだら、5歩後ろに下がってくる。これを2セット行う。
  • うちわ仰ぎ。左右両手で旋回運動を左右10回行う。

楽しくテレビを見ている間にちょっと体を動かすだけでインナーマッスルを鍛えられるトレーニングになります。

家事をしながら

  • スーパーでの買い物は左右バランスよく持ってインナーマッスルを鍛える。
  • キッチンで料理をしている際につま先歩きをする。膝の横にボールを挟んで家事をするのもおすすめ。下半身をこっそり鍛えられるので、下半身太りが気になる時にもおすすめのトレーニングです。

移動中は・・・

  • 電車を待っているとき、その場でかかとを上げたり下げたりする。
  • つり革は持たずに両足で踏ん張って立つ。
  • エレベーターやエスカレーターに頼らず、できるだけ階段を使う。

このように日常生活の中のちょっとした瞬間に意識して体を動かすことで、インナーマッスルは鍛えられます。インナーマッスルを鍛えるために有酸素運動を毎日30分も良いですが、時間や体力に余裕がないと難しいことが多いです。そんな時も何かをしながらできるトレーニングなら、思い立った時にすぐ始められます。

まとめ

インナーマッスルを鍛えているかどうかによって、代謝は変わり脂肪の落ち具合も異なります。効率よくぽっこりお腹を解消するためにも、ながら運動でインナーマッスルを鍛えてみましょう。いつもの動作に一手間加えるだけで体は徐々に引き締まっていきます。ぽっこりお腹解消のために激しい運動を毎日続けるのは体にとっても負担となるので、おすすめできません。簡単かつ続けられるトレーニングで、夏が来るまでにぽっこりお腹をすっきりさせたいですね。

ここで紹介したトレーニング以外にも、ながら運動はたくさん考案されています。ぜひ気になるものから始めて、お腹だけでなく下半身や二の腕など気になる部位も引き締めてみましょう。

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